Puasa Ramadhan termasuk ibadah wajib yang mesti dijalankan seluruh umat Islam. Namun bagi ibu menyusui ada kekhawatiran tidak bisa melaksanakan ibadah puasa karena takut pasokan ASI beserta kandungan gizinya berkurang. Memang terdapat keringanan hukum, diperbolehkan tidak berpuasa untuk ibu menyusui juga ibu hamil. Yaitu jika ibu mengalami kondisi kesehatan tertentu yang dapat membahayakan ibu menyusui dan Si Kecil bila Cuties berpuasa. Selain mencari panduan berpuasa untuk ibu menyusui. Selain itu Cuties perlu menkonsultasikan dulu tentang panduan puasa untuk ibu menyusui pada dokter untuk mendapatkan rekomendasi boleh ikut berpuasa atau tidak.
Meski begitu, dalam banyak keterangan menyebutkan kalau ibu menyusui aman untuk berpuasa. Ibadah puasa tidak akan memengaruhi jumlah pasokan ASI, hanya saja kualitas nutrisinya sedikit berkurang, tetapi hal itu tidak berdampak banyak pada pemenuhan kebutuhan gizi Si Kecil. Selama Cuties merasa sehat dan yakin dapat menyelesaikan puasa, Cuties dianjurkan untuk tetap berpuasa.
Baca Juga:Bonding Waktu Menyusui, Momen Berharga antara Cuties dan Si Kecil
5 Panduan Berpuasa untuk Ibu Menyusui
Setelah Cuties mendapatkan penjelasan dari dokter bahwa aman untuk Cuties berpuasa, niatkan dalam hati untuk menjalani ibadah wajib ini dengan baik. Mintalah pertolongan Allah SWT agar dilancarkan dalam melaksanakan ibadah. Berikut ini ada 5 panduan puasa untuk ibu menyusui:
Minum Air Mineral yang Cukup
Supaya tubuh Cuties tidak mengalami dehidrasi, pastikan Cuties minum air mineral (air putih) yang cukup sekitar 8 gelas atau setara 2 liter per hari. Bagi jadi 2-3 gelas air saat sahur dan minum 5-6 gelas air setelah waktu berbuka. Menjaga asupan air setiap hari juga berpengaruh pada terjaganya produksi ASI.
Memenuhi Nutrisi Harian
Konsumsi makanan gizi seimbang yang terdiri dari protein, karbohidrat, lemak. Ditambah serat dan vitamin yang berasal dari sayur juga buah-buahan. Asupan nutrisi yang cukup akan menjaga suplai ASI dan memastikan Si Kecil yang meminumnya juga mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Istirahat dengan Cukup
Ketika menyusui, Cuties mungkin akan merasa lebih mudah lelah dari biasanya. Terutama setelah Si Kecil selesai menyusu atau Cuties baru melakukan pumping. Maka dari itu, batasi aktivitas harian Cuties. Jangan melakukan kegiatan yang terlalu berat hingga menguras tenaga. Beri jeda dari setiap aktivitas agar Cuties tidak kehabisan energi. Kemudian istirahatlah yang cukup. Cuties sebaiknya ikut tidur waktu Si Kecil tidur siang. Dengan begitu Cuties bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup. Adapun untuk jadwal pumping, lebih baik dilakukan malam hari setelah selesai berbuka.
Tidak Melewatkan Sahur
Pastikan Cuties tidak melewatkan waktu sahur, karena makanan yang disantap saat sahur lah yang menjadi pasokan kalori untuk Cuties menjalani ibadah puasa seharian. Siapkan menu sahur yang tinggi serat, protein dan karbohidrat kompleks, agar Cuties memiliki tenaga untuk menyelesaikan puasa. Hindari makanan yang mengandung santan dan pedas, terutama bagi Cuties yang memiliki riwayat sakit lambung. Selain memastikan kondisi tubuh tetap fit selama berpuasa, sahur juga memiliki pahala sunnah yang sayang untuk dilewatkan.
Baca Juga:Kapan Bayi Mulai Bisa Tertawa dan Cara Memancingnya
Batalkan Puasa Jika Merasa Tidak Sanggup
Apabila Cuties merasa berat untuk menyelesaikan puasa atau jatuh sakit, tidak perlu memaksakan diri. Batalkan puasa Cuties hari itu jika Cuties mengalami kondisi kelelahan, rasa haus yang amat parah, sakit kepala, demam, urine berwarna kuning pekat atau bahkan sampai pingsan. Tujuannya untuk mencegah Cuties mengalami dehidrasi dan terhindar dari kondisi kesehatan yang lebih parah.
Menyusui ketika berpuasa memang tidak banyak berpengaruh pada kuantitas dan kualitas ASI, hanya saja kondisi setiap ibu berbeda. Oleh karena itu penting buat Cuties berkonsultasi dulu dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi. Jika sudah pasti boleh ikut berpuasa ikuti 5 panduan aman berpuasa untuk ibu menyusui di atas, agar Cuties bisa menjalani ibadah Ramadhan dengan khidmat dan tenang, tanpa merasa khawatir akan kebutuhan asupan Si Kecil.
Pentingnya Istirahat Bagi Ibu Menyusui
Seorang ibu pasti mendahulukan kebutuhan anak mereka sebelum memikirkan kondisi sendiri. Justru supaya Cuties bisa merawat Si Kecil dengan baik, Cuties tetap harus memperhatikan kesehatan sendiri. Salah satunya jangan melewatkan waktu istirahat. Bagi Cuties yang sedang menyusui, luangkan waktu untuk beristirahat terutama di bulan Ramadhan. Cuties bisa gunakan Bantal Ibu Hamil Menyusui multifungsi dari Dialogue Group Webstore. Satu bantal untuk banyak kegunaan. Bisa Cuties gunakan saat menyusui juga pada waktu istirahat. Dapatkan di dialoguegroup.store sekarang! ~NJ